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    爵士舞之力量與爆發力練習

    2016-01-08 17:25:20

     

    其 實不管是爵士舞還是hip-hop,訓練力量都是一樣的,你握拳雙手側平舉,然后用力,如果旁邊的人在你小臂上方敲打,你的手晃了万博官网app体育,就是沒有用力,如果沒 晃就是用力了,并且一直保持這個力量,不讓手臂晃下來万博官网app体育,堅持兩到三首歌,每天堅持万博官网app体育,必定會有你想要的效果的万博官网app体育。切記中途不要放下,不然就前功盡棄。
       握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉,也就是伸直的手跟身體是垂直的90度,握拳用力万博官网app体育,鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時 候膝蓋向前打,而鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬頭,身體不要向前傾万博官网app体育。
      爆發力包括很多 點万博官网app体育,俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是:要習慣集中力量瞬間發力万博官网app体育,時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次万博官网app体育。要發展爆 發力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力 量。
      總的來說,爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習力量與爆發力呢?
      多做俯臥撐鍛煉手臂力 量。這里所說的俯臥撐,不是我們體育課上練習的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐。練習的時候,舞者要盡量讓手肘貼近身體,使身體與腋窩貼緊,這樣才能更好 地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可,多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習,可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手,這樣練 習爆發力會有很好的效果。
      多做仰臥起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時,不要壓著腿進行,而要躺在地上靠自身的力量起來,這樣效果會更好万博官网app体育。舞者想要做進一步的提升練習,可以讓手和腳同時起來万博官网app体育,并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難万博官网app体育,因此舞者要不斷堅持。
       對于初學者來說,力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰臥起坐和俯臥撐,次數可在15-25次之間。相信一個月后的你 就會感覺有所不同。并且大家不用擔心手臂和腿會變粗,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

     

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